産後骨盤矯正を受けられた方へ（限定動画）ホームケアパート
集治整骨院で産後骨盤矯正（O脚矯正）を受けて頂きありがとうございます。
産後骨盤矯正をより効果的にして行く為に、自宅ケアをして頂きたいです。
それでは自宅ケアの足を縛るケアとスクワットの２つを紹介します。
足を縛るケア
主にストレッチ効果を目的としています。
体験時にも確認して頂いたと思うのですが、足が開いていると骨盤も開く方向にヒッパられバランスが悪くなります。
それを防止する為にも１日１０分でも大丈夫ですので頑張って実践して下さい。
やり方
１日１０分～２０分
ひざの上、ひざの下、くるぶしの３ヶ所を結ぶ（帯を２回通すのがコツですよ）
上向きで寝て頂き力が抜けている状態が
BESTです。
産後骨盤矯正をしている期間は毎日行いましょう！！
では動画をどうぞ！！
スクワット
スクワットと聞いて苦手意識をしてしまう方がいるかもしれませんが
気軽にできるスクワットですので安心してください！！
やり方
1、両足のつま先をくっつける
（注）つま先が開かないように
2、両足のかかとの間隔を握りこぶし1つ分あけること
3、しゃがむ時は両膝をくっつけるように曲げる
（注）膝がつま先をこえないように
4、立ち上がる時は内側にねじり真上に立ち上がるようにする
この4点と
（注）をしっかり守って行ってください
回数としては何回かに分けて大丈夫なので
1日100回を毎日行うと効果的です。
料理中、子供を抱っこしている時などなど時間を見つけて行ってください。
何か疑問なことがありましたらお気軽にスタッフまで
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